La respiration consciente : un ancrage dans le présent.

La respiration consciente, aussi appelée respiration abdominale ou profonde, est une pratique simple mais puissante qui consiste à porter son attention sur son souffle. C'est un peu comme si on mettait un projecteur sur l'acte de respirer, en observant chaque inspiration et chaque expiration.

Pourquoi pratiquer la respiration consciente ?

Les bienfaits de cette pratique sont nombreux et touchent aussi bien le corps que l'esprit :

Réduction du stress et de l’anxiété : En se concentrant sur sa respiration, on détourne l'attention des pensées anxiogènes et on active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.

Amélioration de la concentration : La respiration consciente favorise la concentration en ancrant l'esprit dans le moment présent.

Meilleur sommeil : Une respiration calme et régulière avant de dormir facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil.

Gestion des émotions : En observant ses émotions à travers sa respiration, on apprend à mieux les comprendre et à les réguler.

Renforcement du système immunitaire : Certaines études suggèrent que la respiration consciente pourrait renforcer le système immunitaire.

Comment pratiquer la respiration consciente ?

1. Trouver un endroit calme : Installez vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme et sans distraction.

2. Porter son attention sur le souffle : Commencez par observer votre respiration naturellement, sans chercher à la modifier.

3. Respiration abdominale : Placez une main sur votre ventre et sentez le se gonfler à l'inspiration et se dégonfler à l'expiration.

4. Allonger les expirations : Essayez de prolonger légèrement vos expirations par rapport à vos inspirations.

5. Être présent : Si votre esprit s'égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

   
   

Quelques conseils supplémentaires

La régularité est la clé : Pratiquez la respiration consciente quelques minutes chaque jour, idéalement à la même heure.

Intégrez là à votre quotidien : Vous pouvez pratiquer la respiration consciente dans toutes les situations, en marchant, en attendant le bus, etc.

Suivez des cours ou des applications : Si vous souhaitez approfondir la pratique, il existe de nombreux cours et applications de méditation guidée.

La respiration consciente est un outil simple et accessible à tous pour améliorer son bien-être. N'hésitez pas à l'essayer et à découvrir ses bienfaits par vous-même.

Lien pour exercices de respiration consciente : https://ceric.fm/respiration-consciente/